Gérer la douleur chronique : conseils pour vivre avec des maux de dos chroniques

Apr 29, 2024

Les maux de dos chroniques n’affectent pas que votre corps. Cela peut vous empêcher de faire des choses que vous aimez et entraîner des sentiments d’anxiété ou de dépression. Mais votre style de vie a un impact important sur la façon dont vous vous sentez, tant physiquement que mentalement. Voici quelques changements que vous pouvez apporter dès maintenant et qui peuvent faire une différence à la fois sur votre niveau de douleur et sur la façon dont vous la gérez.

La douleur chronique peut affecter vos perspectives ainsi que votre corps. (Crédit photo : Rawpixel / Getty Images)

La respiration profonde et la méditation sont des techniques qui aident votre corps à se détendre, ce qui peut soulager la douleur. La tension et la tension s'échappent des muscles lorsqu'ils reçoivent un message silencieux pour se détendre.

Bien qu’il existe de nombreuses façons de méditer, le pouvoir apaisant de la répétition est au cœur de certaines formes de méditation. Se concentrer sur la respiration, ignorer les pensées passagères et répéter un mot, une phrase ou un mantra amène le corps à se détendre. Même si vous pouvez apprendre la méditation par vous-même, il peut être utile de suivre un cours.

La respiration profonde est aussi une technique de relaxation. Trouvez un endroit calme, une position corporelle confortable et bloquez les pensées distrayantes. Ensuite, imaginez un endroit juste en dessous de votre nombril. Respirez à cet endroit en remplissant votre abdomen d’air. Laissez l’air vous remplir de l’abdomen vers le haut, puis laissez-le s’échapper, comme si vous dégonfliez un ballon.

Les sentiments négatifs comme la dépression, l’anxiété, le stress et la colère peuvent augmenter la sensibilité du corps à la douleur. En apprenant à contrôler votre stress, vous pourriez trouver un certain soulagement à la douleur chronique.

Plusieurs techniques peuvent aider à réduire le stress et favoriser la relaxation. Écouter de la musique apaisante et apaisante peut améliorer votre humeur et rendre la vie avec une douleur chronique plus supportable. Il existe même des cassettes ou des CD de relaxation spécialement conçus à cet effet. La relaxation par imagerie mentale (également appelée imagerie guidée) est une forme d'évasion mentale qui peut vous aider à vous sentir en paix. Cela implique de créer des images apaisantes et paisibles dans votre esprit. La relaxation musculaire progressive est une autre technique qui favorise la relaxation.

Si vous pensez que vous ne pouvez pas être actif à cause de vos maux de dos, c'est compréhensible, mais vous pourriez être surpris. L'activité peut aider, à condition qu'elle ne soit pas trop intense, trop longue ou trop intense. Les exercices qui renforcent les muscles du dos et du ventre aident également à prévenir de nouvelles blessures et à éviter de nouvelles douleurs.

L’exercice peut également vous aider à maintenir votre poids, à réduire le risque de maladie cardiaque et à contrôler votre glycémie – ce qui est particulièrement important si vous souffrez de diabète. Et en prime, cela augmente également vos niveaux d’endorphines. Ce sont des produits chimiques cérébraux qui aident à améliorer votre humeur tout en bloquant les signaux de douleur.

N'ayez pas peur de vous mettre un peu au défi physiquement. Mais si vous souffrez de certains problèmes de santé, comme la neuropathie diabétique, vous devrez faire attention aux types d’activités que vous pratiquez. Demandez à votre médecin une routine d'exercice qui vous convient.

La douleur rend le sommeil difficile et l’alcool peut aggraver les problèmes de sommeil. Si vous souffrez de douleur chronique, boire moins ou pas d’alcool peut améliorer votre qualité de vie.

Lorsque vous êtes avec des personnes qui souffrent de douleurs chroniques et que vous comprenez ce que vous vivez, vous vous sentez moins seul. Vous bénéficiez également de leur sagesse dans la gestion de la douleur.

Pensez également à rencontrer un professionnel de la santé mentale. N’importe qui peut développer une dépression s’il vit avec une douleur chronique. Obtenir des conseils peut vous aider à mieux faire face et à éviter les pensées négatives qui aggravent la douleur – vous aurez ainsi une attitude plus saine. Demander de l’aide est un signe de force et non de faiblesse.

Le tabagisme peut aggraver les problèmes douloureux de circulation et augmenter le risque de maladie cardiaque et de cancer.

Pour traiter efficacement votre douleur, votre médecin doit savoir comment vous vous sentez entre les visites. Tenir un journal ou un journal de votre « score de douleur » quotidien vous aidera à suivre votre douleur. À la fin de chaque journée, notez votre niveau de douleur sur une échelle de 1 à 10. Notez également les activités que vous avez faites ce jour-là. Apportez ce carnet à chaque visite chez le médecin pour donner à votre médecin une bonne compréhension de la façon dont vous vivez avec la douleur chronique et de votre niveau de fonctionnement physique.